Как повысить эстроген у женщин: как поднять уровень эстрогена народными средствами, травы и продукты, повышающие женский гормон в организме

Эстрогены, как повысить у женщин — 8 проверенных способов

Старение кожи, слабое либидо, недостаток смазки при акте и диспареуния, проблемы с беременностью – признаки дефицита половых гормонов ( 1 ) в женском организме (эстрогена и прогестерона). В текущем материале разберем, зачем нужны эстрогены, как повысить у женщин их 8-ю естественными способами. И что предлагает традиционная медицина, если народные методы оказываются неэффективными.

Причины дефицита эстрогенов

Половые гормоны женщин синтезируются, главным образом, в яичниках. Прогестерон участвует в регуляции месячных и отвечает за способность забеременеть.

Эстрогены – группа веществ: эстрадиол, эстриол и эстрон. Регулируют либидо, половую активность женщин, защищают сосуды от атеросклероза и нормализуют обмен кальция. Поэтому дефицит этой категории половых гормонов больше вредит женскому организму.

Причины снижения уровня эстрогенов бывают физиологическими (климакс, физические нагрузки) и патологическими (болезни яичников и др.).

Низкие эстрогены: как повысить у женщин

Путей нормализации сниженного уровня половых гормонов два:

  1. Естественным путем. Подразумевается оптимизация питания, витаминно-минеральные комплексы, лекарственные растения.
  2. Заместительная терапия. Это – путь традиционной медицины, использование препаратов, которые заменяют собой естественные эстрогены в женском организме.

Больше всего внимания уделяется питанию. В меню рекомендуется ввести продукты, богатые фитоэстрогенами – веществами растительного происхождения, которые собой восполняют дефицит «своих» половых гормонов ( 2 ). Такими свойствами обладают три группы веществ: изофлавоны, куместаны и лигнаны.

Но нельзя бездумно относиться к своему здоровью: фитоэстрогены способны как положительно сказываться на здоровье ( 3 , 4 ), так и еще больше усугублять дефицит половых гормонов. То есть – оказывать антиэстрогенное действие ( 5 ).

Кроме того, половое влечение может страдать и по другим причинам. У нас есть материал, как повысить либидо у женщин натуральными способами.

1. Семена льна

Оказывают на организм общеоздоравливающее действие. Кроме всего, отличаются большим содержанием лигнанов (6, 7). Это – растительные аналоги половых гормонов, фитоэстрогены.

Особо эффективны семена льна у женщин после климакса ( 8 , 9 ).

По результатам одного исследования, достаточно применять от 10 до 25 г молотых семян льна ежедневно на протяжении 7-16 недель, чтоб поднять эстрогены в крови ( 10 ).

Более подробно о правильном питании для восстановления женских гормонов я расписал в своей книге «Как быстро привести женские гормоны в порядок».

2. Продукты из сои

Соевые бобы и эдамаме

Если первые всем известны, то эдамаме может оказаться новинкой. Это – сырые соевые бобы в стручках. Соя богата не только белками, витаминами и минералами ( 11 , 12 ). Бобы содержат изофлавоны, вариант фитоэстрогенов, а также – значительные количества куместрола.

В процессе пищеварения, изофлавоны сои трансформируются в генистеин и даидзеин, аналоги естественного эстрогена, нормализуя его уровень ( 13 ). Также отдельным исследованием подтверждается рост половых гормонов у женщин, принимающих соевую диету в течение 3 месяцев ( 14 ).

Тофу – сыр из соевого молока. Логично, что этот специфический продукт взял от соевых бобов все самое лучшее, в том числе и изофлавоны. Исследование в США показало, что в тофу содержится больше всего фитоэстрогенов этой категории ( 28 ).

Также роль сыра из соевого молока в повышении уровня эстрогенов подтверждается еще одним исследованием, в котором участвовали 430 женщин возрастом 20-55 лет ( 29 ).

Тэмпе

Это еще один из продуктов переработки сои – ферментированный и спрессованный аналог мяса. Служит источником протеинов, витаминов, пребиотиков, минералов. И предсказуемо содержит значимое количество фитоэстрогенов. Основу составляют изофлавоны, в 100 г продукта содержится до 66 мг этих фитоэстрогенов ( 32 ).

3. Семена кунжута

Достаточно распространенная пряность, применяемая в азиатских блюдах. По аналогии с семенами льна богаты лигнанами другими полезными веществами.

В одно плацебо-контролируемое исследование было взято 50 женщин после климакса. Респонденток поделили на две группы. Потом первой группе давали по 50 г измельченного кунжутного семени каждый день на протяжении 5 недель, а второй – рис в аналогичном количестве. По итогам оказалось, что кунжутный лигнан трансформируется в энтеролактон, соединение с эстрогенной активностью ( 17 ).

Кроме этого, у женщин, добавляющих в пищу кунжутное семя, улучшались показатели липидного обмена крови, снижался уровень холестерина ( 17 ).

4. Крестоцветные овощи и чеснок

В первую очередь, это – все известные нам виды капусты. Их изучают давно и пристально, фитоэстрогены, в значимых количествах, нашли в каждом представителе этого семейства (30).

Читайте также:
Трава зверобой полезные свойства и противопоказания для женщин

Брокколи и цветная богаты одним из представителей лигнанов – секоизоларицирезинолом. А белокочанная и брюссельская содержат куместролы, тоже обладающие эстрогенной активностью ( 31 ).

Отдельно стоит поговорить про чеснок. Неоднозначное, благодаря своему запаху, растение. Однако его польза для организма не вызывает сомнений.

Большинство исследований влияния чеснока на организм с дефицитом эстрогенов проводилось на животных. Так, у самок-крыс с удаленными яичниками, на фоне кормления чесночным маслом отмечалось улучшение состояния костной ткани ( 18 , 19 , 20 ).

В отношении женщин в менопаузе, результаты приема чеснока оказались неоднозначными. Активность воспаления, индуктора остеопороза, уменьшилась, но гормональный фон статистически не изменился (21).

5. Фрукты и ягоды

Ягоды, такие как клубника, малина и клюква, относятся к источникам, особо богатым фитоэстрогенами, минералами, витаминами и клетчаткой ( 3 ).

Яблоки, черника, шелковица и ряд других плодов содержат ресвератрол, который за счет антиоксидантного действия уменьшает негативное влияние дефицита эстрогенов на женский организм (24).

В разных ягодах и фруктах находят разные варианты фитоэстрогенов – изофлавоны, куместаны и лигнаны (25). Еще один плюс такого восполнения дефицита эстрогенов – минимальный риск передозировки. Также есть основания считать, что в замороженных продуктах аналоги эстрогенов не уменьшаются.

Отдельно стоит упомянуть персики. Они являются отличным источником лигнанов ( 22 ). Как показывает результат ряда исследований, введение лигнанов в рацион при дефиците эстрогенов, уменьшает негативное влияние такого явления на женский организм. В частности, уменьшается риск рака молочной железы ( 23 ), улучшаются показатели липидов и холестерина крови.

Помимо свежих фруктов, для восстановления гормонального баланса женщинам подойдут и сухофрукты. Их эффективность была обнаружена фактически случайно, при исследовании растительной пищи на половые гормоны женщин (15). Наибольший эффект дает введение в рацион фиников, чернослива и кураги (16). Кроме того, эти сухофрукты содержат много клетчатки, что положительно сказывается на пищеварении, способствует нормализации массы тела.

6. Злаки

Злаки и продукты из злаков содержат в себе заметные количества фитоэстрогенов, в частности – лигнанов. Ожидаемо, лидирует по этому показателю хлеб с добавками сои и льна ( 26 ).

Медики обратили внимание и на отруби, которые действительно оказались богаты лигнанами. Однако в ряде исследований, применение в пищу отрубей приводило наоборот, к снижению уровня эстрогенов. Более выраженное падение происходило при ежедневном приеме 10 и 20 г отрубей, а 5 г заметного влияния на концентрацию половых гормонов не оказали ( 27 ). Такой эффект связывают с тем, что клетчатка, которой отруби также богаты, связывает фитоэстрогены и не позволяет им реализовать себя.

7. Микронутриенты

Витамины группы В

Вещества из этой категории участвуют в реакциях синтеза и обмена половых гормонов. Так, в отношении витаминов B6 и B2 в исследовании доказана их роль, как факторов, уменьшающих риск отдельных форм рака молочной железы.

Исследователи сопоставили уровни этих витаминов в крови 276 пациенток, страдающих раком молочной железы и у здоровых женщин. Оказалось, что высокие пиридоксин (B6) и рибофлавин (B2) в плазме крови, обладали защитным действием в плане прогестеронзависимых опухолей ( 33 ).

Полученные данные могут свидетельствовать, что витамины группы B оказывают эстроген-стимулирующее действие, однако доказать этот эффект еще предстоит.

Витамин D

Остается актуальным витамин D. Активный метаболит, кальцитриол, участвует в обмене женских половых гормонов. Кроме того, сам по себе оказывает действие, схожее с эстрогенами, в частности – улучшает состояние влагалищного эпителия у женщин после климакса ( 34 ). Доказанно способствует улучшению репродуктивной функции у женщин, которой «заведуют» эстрогены ( 35 ).

Также отмечено, что прием контрацептивов с эстрогеном, сопровождается у женщин повышением уровня предшественника кальцитриола – витамина D3 (холекальциферола). Подобное явление, вероятно, обусловлено общими звеньями обмена этих веществ в организме ( 36 ).

Логично предположить обратное: дополнительный прием витамина D будет способствовать более высокому уровню женских половых гормонов. Но пока что контролируемых масштабных исследований в этом направлении не проводилось

Сам этот микроэлемент в синтезе женских половых гормонов не участвует. Однако его добавка в пищу способствует повышению уровня эстрадиола в сыворотке крови у женщин.

Такие выводы подтверждаются исследованием, в котором 12 женщин в периоде климакса на протяжении 119 дней принимали по 3 мг (обычно с пищей мы получаем 0,25 мг) бора в день (37). Параллельно, добавка минерала в пищу помогала снизить выделение с мочой магния, что благополучно сказывалось на психологическом состоянии женщин. Также отмечается сохранение в крови ионов кальция и фосфора – профилактика остеопороза.

Читайте также:
Чего боятся крысы в доме и как избавиться от опасных грызунов

Более подробно о витаминах, которые позволяют восстановить гормональный фон женщине и оптимизировать уровень эстрогенов, я написал в своей книге «Как быстро привести женские гормоны в порядок».

8. Добавки для женщин

Масло примулы вечерней

Добавка, которая хорошо зарекомендовала себя для коррекции ПМС. Также большое содержание ненасыщенных жирных кислот идет на пользу женщинам в условиях дефицита половых гормонов. К сожалению, число исследований о связи приема масла примулы вечерней и уровнем эстрогенов, небольшое. Но, по крайней мере в одном эксперименте эта добавка доказала свою эффективность: 889 женщин сообщили, что прием масла примулы ослабил негативные явления, которыми сопровождался климакс ( 41 ).

Экстракт красного клевера

Содержит сразу несколько фитоэстрогенов ( 42 ). Поэтому не удивительно, что его использование повышает уровень женских половых гормонов. Так, ростки красного клевера можно применять при дефиците эстрогенов у женщин с хорошим результатом ( 43 ). Кроме того, повышение уровня эстрадиола на фоне приема красного клевера подтвердили еще как минимум три авторитетных исследования ( 44 , 45 , 46 ).

Черный кокош или клопогон кистевидный

Растение, характерное для Северной Америки. Издавна применяется для коррекции нарушений при климаксе, научно исследовано в 2012 году. По мнению одних ученых, кокош служит донором изофлавонов ( 38 ). Существует также версия, что флавоноиды растения активируют синтез эстрогенов напрямую через регулирующую систему мозга.

Витекс священный

Другое название — прутняк обыкновенный – также хорошо известное растение. Его в разных видах применяют в гинекологии и при лечении репродуктивных расстройств. В эксперименте на крысах, получавших спиртовой экстракт плодов по 0,6 и 1,2 г/кг массы тела, удалось зарегистрировать повышение эстрогенной активности даже у самок с удаленными яичниками ( 39 ). Считается, что таким эффектом обладает один из флавоноидов прутняка – апигенин ( 40 ).

9. Комплексное восстановление гормонального фона

Проблемы с гормонами появляются не просто так. Этому предшествует общее состояние физического и эмоционального здоровья. То есть, гормональные нарушения — это лишь следствие сбоев в организме и образе жизни.

На гормоны влияет и питание, и качество сна, и стрессы, и витамины и даже состояние органов ЖКТ. Поэтому, если вы хотите не просто временное решение проблемы и снятие симптомов, то я рекомендую вам потратить немного времени и ознакомиться с моей книгой «Как быстро привести женские гормоны в порядок».

Прочитав ее, вы удивитесь, насколько простые, но эффективные рекомендации приводят к серьезным результатам. Внедрив их в жизнь, вы не только сможете восстановить свой гормональный фон, но и здоровье в целом. Улучшить состояние кожи и волос, нормализовать вес тела. Когда у женщины все в порядке с гормонами, это отражается на самочувствии и уверенности в себе. Становится больше энергии и жизненных сил. Повышается количество выделяемых феромонов. Подробнее в моей книге.

И напоследок…

Когда дефицит половых гормонов выражен не особо или просто есть основания его подозревать (мало смазки при сексе, слабое либидо), то можно попробовать восстановить уровень эстрогенов естественными путями. Кушать продукты, богатые изофлавонами, куместанами и лигнанами. Отказаться от пищи, снижающей уровень эстрогенов (отруби).

И если вы хотите всерьез «прокачать» свои женские гормоны, значительно улучшить свое самочувствие, здоровье и внешний вид, рекомендую прочитать мою книгу «Как быстро привести в порядок женские гормоны«.

Напомним: для сохранения либидо и нормальной костной ткани, женскому организму нужны эстрогены, как повысить у женщин их уровень до нормального – мы предложили 15 натуральных способов. При отсутствии эффекта от выбранного метода на протяжении 14-30 дней, стоит обратиться к врачам, сдать анализы и подобрать оптимальный способ нормализации гормонального баланса.

Гормоны в организме человека. За что они отвечают

Гормоны – биологически активные вещества, вырабатывающиеся клетками эндокринных желез (желез внутренней секреции). Оттуда они поступают в кровь и с кровотоком попадают в клетки и ткани-мишени.

Читайте также:
Польза и вред тыквенного сока для организма человека

Там они связываются со специфическими рецепторами и таким образом регулируют обмен веществ и множество физиологических функций. Так, они отвечают:

  • за обмен веществ;
  • аппетит;
  • настроение;
  • циклы сна и бодрствования;
  • температуру;
  • частоту пульса и артериальное давление;
  • половые функции и размножение;
  • жизненные циклы клеток;
  • смену жизненных периодов (детство, пубертат, юношество и т.д.)
  • иммунитет;
  • рост и развитие;
  • выработку других гормонов и поддержание гормонального равновесия в организме.

Также гормоны могут регулировать деятельность органов, расположенных удаленно от синтезирующей их железы; при этом даже предельно малые их концентрации– от10 -12 до 10 -6 –способны вызвать существенные изменения в работе органа.

Как работает эндокринная система

Разные внешние или внутренние раздражители действуют на чувствительные рецепторы. В результате формируются импульсы, которые действуют на гипоталамус (отдел головного мозга). В ответ на них в гипоталамусе вырабатываются биоактивные вещества, поступающие по локальным сосудам в другой отдел головного мозга – гипофиз.

В ответ на их поступление в гипофизе вырабатываются гормоны гипофиза. Они попадают в кровь и, достигнув с кровотоком конкретной эндокринной железы, стимулируют в ней синтез того или иного гормона. А затем уже этот гормон поступает с кровью к гормональным рецепторам органов-мишеней, как описано выше.

По химическому строению гормоны делят на 4 вида

Стероиды – производные холестерина. Вырабатываются в коре надпочечников (кортикоиды) и половых железах (андрогены, эстрогены). В эту же группу входит кальцитриол.

Производные жирных кислот– эйкозаноиды. К ним относятся простагландины – повышают чувствительность рецепторов к боли и воспалительным процессам, тромбоксаны – участвуют в процессах свертывания крови, лейкотриены – участвуют в патогенезе бронхоспазма.

Производные аминокислот, преимущественно тирозина – гормон стресса адреналин, предшественник адреналина норадреналин и гормоны щитовидной железы.

Белково-пептидные соединения – гормоны поджелудочной железы инсулин и глюкагон, а также гормон роста соматотропин и кортикотропин – стимулятор синтеза гормонов коры надпочечников. В эту же группу входит антидиуретический гормон вазопрессин, «гормон материнства» окситоцин и ТТГ и АКТГ.

По месту образования выделяют гормоны:

  • гипофиза и гипоталамуса;
  • щитовидной, паращитовидной и поджелудочной желез;
  • ЖКТ и надпочечников;
  • яичек и яичников;
  • жировой ткани;
  • предсердия.

По механизму действия различают гормоны:

  • проникающие в клетки – изменяют биосинтез белка;
  • не проникающие в клетки – изменяют активность ферментов;
  • мембранного действия – изменяют скорость транспортирования соединений через клеточные мембраны.

По биологическим функциям различают гормоны, регулирующие:

  • обмен белков, жиров и углеводов;
  • водно-солевой обмен;
  • обмен фосфатов и кальция;
  • репродуктивные функции.

Функции основных гормонов в организме

Список по названиям

Тестостерон — вырабатывается и у мужчин, и у женщин. Отвечает:

  • за половую функцию и образование сперматозоидов у мужчин;
  • половое влечение;
  • качество мышечной ткани;
  • работоспособность и целеустремленность;
  • рост волос;
  • стрессоустойчивость;
  • поведение и эмоции;
  • выработку эритроцитов и гемоглобина в крови;
  • депонирование кальция в костной ткани.

Эстрогены – женские половые гормоны. Отвечают за формирование первичных половых признаков у женщин. Обеспечивают репродуктивные функции и эмоциональное состояние. У мужчин вырабатываются в жировой ткани живота из тестостерона. Стимулируют синтез коллагена и обеспечивают эластичность кожи. Принимают участие в работе кровеносной системы.

Прогестерон – сохраняет беременность и обеспечивает менструальный цикл у женщин. Кроме этого, и у женщин, и у мужчин он:

  • является предшественником кортизола;
  • повышает уровень ионов магния в крови и головном мозге;
  • подавляет разрушение гормона счастья – серотонина;
  • защищает миелиновые оболочки нервных волокон;
  • оказывает успокаивающее действие;
  • поддерживает нормальную трофику всех структур организма.

Дигидроэпиандростерон – вырабатывается в головном мозге и надпочечниках.

  • повышает иммунитет;
  • является предшественником половых гормонов;
  • оказывает антистрессовое и антидепрессивное действие;
  • улучшает память, тормозит развитие болезни Альцгеймера;
  • отвечает за увеличение мышечной массы;
  • активирует образование фолликулов в яичниках;
  • улучшает качество костной ткани и препятствует развитию остеопороза.

Д-гормон (так называемый витамин Д):

  • оказывает антиоксидантное и противоопухолевое действие;
  • регулирует обмен фосфора и кальция, за счет чего препятствует развитию остеопороза у взрослых и рахита у детей;
  • обладает противовоспалительным и иммуномодулирующим эффектом;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • препятствует развитию осенне-весенних депрессий;
  • улучшает созревание половых клеток;
  • улучшает жировой обмен;
  • повышает чувствительность клеток к инсулину;
  • необходим при лечении псориаза.

ТТГ — тиреотропный гормон гипофиза. Регулирует выработку гормонов щитовидной железы трийодтиронина Т3 и тироксина Т4. При дисбалансе гормонов щитовидной желез развиваются гипер- и гипотиреоз.

Читайте также:
Народные средства от геморроя в домашних условиях - самые эффективные для лечения у женщин и мужчин

Инсулин – отвечает за усвоение глюкозы клетками. Стимулирует мышечный рост и аппетит. При нехватке инсулина развивается сахарный диабет. Избыток инсулина приводит к инсулинорезистентности (снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим нарушением метаболизма глюкозы и поступления ее в клетки), что ведет к ожирению и развитию сахарного диабета 2 типа.

Дигидротестостерон – влияет на рост волос, образование акне, увеличение простаты у мужчин.

Кортизол – образуется из прогестерона. Адаптирует организм к влиянию стресса, защищает от воспалений, аллергических реакций, поддерживает в норме артериальное давление.

Альдостерон – гормон коры надпочечников; образуется из прогестерона. Отвечает за обмен солей и воды в организме.

ПТГ (паратиреоидный гормон) – вырабатывается в паращитовидных железах. Отвечает за кальце-фосфорный обмен.

СТП (соматотропный гормон) – гормон роста, избыток которого ведет к развитию акромегалии.

В каких случаях нужно сдавать анализы на гормоны

Если баланс эндокринной системы нарушается, в организме развиваются изменения. Нередко достаточно предельно малых отклонений от нормы, чтобы запустить патологический процесс.

Достаточно долго такие патпроцессы могут протекать бессимптомно. Когда же появляется симптоматика, то нередко патогенез уже необратим. Чтобы выявлять бессимптомные гормональные нарушения на ранних стадиях современная доказательная медицина настоятельно рекомендует пакетные проверки. Один раз в 6-12 месяцев достаточно сдать кровь на анализ, чтобы оценить состояние эндокринной системы и не допустить развития гормональных заболеваний.

Кроме этого, о необходимости сдать анализ на гормоны может свидетельствовать ряд признаков:

  • увеличение массы тела;
  • бесплодие;
  • нарушение функций внутренних органов;
  • расстройства либидо;
  • подозрение на наличие новообразований;
  • избыточный рост волос на лице или теле;
  • угревая болезнь;
  • нарушения менструального цикла у женщин.

Также обязательно контролировать уровень гормонов при беременности, чтобы не допустить аномалий развития плода.

При планировании беременности необходимо пройти обследование щитовидной железы: сделать УЗИ щитовидной железы, пройти исследования гормонов ТТГ, Т4 свободный (свободный тироксин) и АТ к ТПО (антитела к тиреопероксидазе)

Во время беременности, если есть нарушение функций щитовидной железы, необходимо 1 раз в триместр проводить скрининг гормона ТТГ и консультироваться у эндокринолога.

Как узнать предвестники климакса?

Сорок пять лет считается переходным этапом в жизни женщины: наступает время, когда организм начинает готовиться к менопаузе, что отражается на гормональном фоне и влечет за собой различные симптомы. Климакс — это не только прекращение менструаций, появление приливов и невозможность забеременеть. Гормональная система женщины начинает работать в ином режиме и происходит это за год-два до прекращения менструаций. Свидетельствует о наступление пременопаузы обычный анализ на гормоны, который женщина может сдать в любом центре. Гинекологическая клиника «Формула здоровья» осуществляет забор анализов на гормоны и дает точный результат.

Анализ на гормоны

Не будем вдаваться в устройство гормональной системы женщины подробно. Следует знать лишь одно — с наступлением климакса снижается выработка эстрогенов в женском организме. И чтобы компенсировать это снижение, гипофиз начинает вырабатывать повышенное содержание фолликулостимулирующего гормона — ФСГ. Естественный эстроген снижен, количество ФСГ повышено, что способствует повышенной выработке и другого гормона ЛГ — лютеинизирующего. Наступает время, когда женщина уже не может зачать.

Итак, чтобы понять, предвестники ли климакса имеющееся нарушение менструального цикла или это следствие какого-то заболевания, женщина сдает анализ крови на следующие виды гормонов:

  • Содержание ФСГ — низкая норма ФСГ (10 единиц) характерна для женщин репродуктивного возраста. Если ФСГ достигло 20 единиц — у женщины началась пременопауза. Норма ФСГ в крови при приближении к климаксу — 30-40 единиц. Спустя год после прекращения менструации это количество вырастает до 125 единиц.
  • Содержание эстрадиола. Это основной гормон среди эстрогенов, отвечает за прочность костей, за количество жира, за эластичность кожи. Недостаток эстрадиола ведет к риску переломов и атеросклерозу. В климаксе норма эстрадиола от 8 до 82 единиц. При низком пределе у женщины отсутствует либидо, выражена сухость кожи, в том числе и сухость слизистой влагалища, появляется заметная прибавка в весе. При верхнем пределе возникает риск доброкачественных опухолей, проблем с почками, женщина чувствует повышенную утомляемость. Этот анализ необходим для врача, чтобы принять решение о целесообразности назначения гормонозаместительной терапии.
  • Содержание ЛГ. Данный гормон отвечает за созревание яйцеклетки и наступление овуляции. При климаксе значении ЛГ повышено: при норме в 5-20 единиц содержание в климаксе вырастает до 29-50 единиц. Это значение необходимо, чтобы рассчитать пропорциональное содержание ФСГ к ЛГ. Обычно это значение в период менопаузы составляет от 0,35 до 0,75. Меньшее значение — ярче выражены симптомы климакса.
  • Содержание прогестерона. Норма содержания прогестерона в период менопаузы — от 0,50 до 0,64 единицы. Перед наступлением климакса это значение ниже, что провоцирует скачки настроения.
Читайте также:
Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?

Как сдать анализ на гормоны правильно?

Анализы крови сдаются в определенные дни цикла — день сдачи рассчитает анализа врач. Так анализы на ФСГ и ЛГ сдаются в начале цикла — на 4-5 день.
Анализ на эстрадиол — 19-22 день. Анализ на прогестерон в это же время.
Существует ряд ограничений перед сдачей крови на гормоны, их следует соблюдать, иначе результат будет искаженным.
Исключить алкоголь и физическую нагрузку за неделю до сдачи. Не заниматься сексом за сутки до дня сдачи. Сдавать анализ строго натощак — утром, перерыв от последнего приема пищи должен составлять не менее 8 часов. Воду пить можно. Не принимать лекарства.

Для чего нужно знать эти значения?

Чтобы подготовиться к менопаузе. Помимо назначения заместительной терапии, женщине следует ввести в рацион продуктов с содержанием кальция: творога, кисломолочных продуктов, сыра для профилактики остеопороза.
Нужно пройти гинекологическое обследование: сдать мазок на онкоцитологию, сделать УЗИ органов малого таза и маммографию. Следует сдать кровь на содержание сахара и на холестерин. Откорректировать рацион питания, больше двигаться, соблюдать режим сна и отдыха. Врач может подобрать витамины или добавки, для облегчения симптомов климакса.

Гипоэстрогенные состояния у женщин репродуктивного, пре- и менопаузального возрастов

Патогенетической терапией лечения ранневременных симптомов гипоэстрогении является заместительная гормональная терапия (ЗГТ). В случае противопоказаний к ЗГТ или отказа от нее, достаточно эффективны альтернативные фитопрепараты, которые в меньшей степени,

К гипоэстрогенным состояниям относятся изменения в организме женщин на фоне снижения или прекращения выработки эстрогенов яичниками.

В первую очередь возникает комплекс вегетативно-сосудистых, нейроэндокринных и нейропсихических симптомов (ранневременные расстройства). Затем появляются урогенитальные и сексуальные нарушения, изменения внешности (средневременные расстройства). В последнюю очередь наступают поздневременные обменные нарушения: остеопороз, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера [1].

Эти многочисленные симптомы гипоэстрогении связаны с наличием огромного количества рецепторов к эстрогенам в различных органах и системах женщины: половых органах, гипоталамусе и гипофизе, сердечно-сосудистой системе, уретре и мочевом пузыре, коже и волосах, толстом кишечнике, печени [2].

Вышеназванные изменения могут возникать не только естественно в климактерическом периоде, но и при воздействии на организм женщины других факторов: после хирургических операций (удаление или резекция яичников по поводу кист и апоплексии, ампутации матки); при истощении фолликулярного аппарата (синдром истощения яичников) [3, 4]; при извращенной реакции эстрогеновых рецепторов (синдром резистентных яичников); на фоне применения некоторых лекарственных препаратов, в частности агонистов рилизинг-гормонов (АГ-РГ); при лечении эстроген-зависимых заболеваний женской половой системы, а также в длинных протоколах стимуляции суперовуляции программы экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) при лечении бесплодия (требует add-back терапии для снятия нейровегетативных симптомов) [5, 6].

Гипоэстрогенные состояния, связанные с незначительным снижением продукции эстрогенов (при щадящей резекции яичников, каутеризации не поликистозных, а мультифолликулярных яичников и др.), имеют свои особые клинические проявления, чаще всего приводящие к нарушению репродуктивной функции (ановуляция, недостаточность лютеиновой фазы; сниженный овариальный резерв, приводящий к бедному ответу яичников в программах ЭКО) [7]. По нашим данным в программах ЭКО такие пациентки встречаются в 22,3% случаев.

Гипоэстрогения в климактерическом периоде может служить моделью для изучения классических клинических проявлений этого состояния, т. к. климактерий это естественный достаточно длительный биологический процесс перехода от периода репродукции к старости, в основе которого лежит постепенное угасание функции яичников и снижение продукции эстрогенов. Наиболее ярко проявляют себя ранневременные расстройства [1]. Комплекс симптомов ранневременных расстройств при определенной степени выраженности принято называть климактерическим синдромом (КС). По нашим данным, полученным совместно с И. В. Бесман [8], КС в перименопаузе встречается в 57,6% случаев, при этом в 65% — в осложненной форме (т. е. на фоне экстрагенитальной патологии). Осложненная форма КС обуславливает максимальную выраженность симптомов КС. В настоящее время ранневременные симптомы гипоэстрогении связывают с дезорганизацией функции лимбико- ретикулярного комплекса. С нарушением функции гипоталамуса связывают такие проявления ранневременных расстройств, как приливы, гипергидроз, сердцебиение, гипертензия. С нарушением функции лимбической системы связывают депрессию, нарушение сна, головные боли, снижение памяти. Все ранневременные нарушения снижают качество жизни женщины, но особенно это касается приливов и расстройств сна. Приливы могут беспокоить женщину 5–10–20 и более раз в сутки. Расстройства сна: удлинение периода засыпания, частое пробуждение ночью, поверхностный сон — не дают ощущения полноценного отдыха. Несомненно, все эти нарушения требуют дифференцированного подхода к лечению в зависимости от причины гипоэстрогении и возраста, в котором они наступают.

Читайте также:
Почему болят яичники, и какое нужно лечение?

Безальтернативной патогенетической терапией ранневременных симптомов гипоэстрогении считается сегодня заместительная гормональная терапия (ЗГТ) [1, 6]. У женщин репродуктивного возраста после оперативного удаления или резекции яичников, с синдромами резистентных и истощенных яичников лечение можно начинать с комбинированных эстроген-гестагенных препаратов [1]. Это могут быть современные трехфазные препараты, например Клайра. У женщин после гистерэктомии терапия проводится с использованием натуральных эстрогенов с последующим добавлением гестагенов [6]. При плохой переносимости пероральных препаратов можно рекомендовать их в виде геля или пластыря для чрезкожного введения (Эстрожель, Дивигель, Климара) с периодическим назначением гестагенов вагинально (например, Утрожестан). Длительность ЗГТ определяется состоянием и самочувствием пациентки.

В климактерическом периоде при лечении ранневременных расстройств важно придерживаться позиции Международного общества по менопаузе (2007 г.):

  • ЗГТ назначается по четким показаниям, прежде всего, для купирования менопаузальных симптомов;
  • потребность в продолжении лечения и наличие показаний для ЗГТ должны пересматриваться регулярно, особенно при длительном использовании.

Кроме того, должны учитываться современные принципы назначения ЗГТ:

  • используются только натуральные эстрогены (17β-эстадиол, эстрадиола валерат);
  • используются минимально эффективные дозы гормонов;
  • препарат подбирают индивидуально;
  • перед терапией проводится специальное обследование, во время терапии — ежедневный контроль;
  • начало ЗГТ не должно быть позднее 5 лет от начала менопаузы;
  • не следует назначать ЗГТ при наличии противопоказаний.

Противопоказания к ЗГТ:

  • кожные поражения;
  • эстроген-зависимые опухоли половых органов;
  • подозрение на наличие или наличие рака молочной железы;
  • венозная тромбоэмболия;
  • тяжелые заболевания печени и почек;
  • кровотечение из половых путей неясного генеза.
  • В перименопаузе — циклические препараты, имитирующие нормальный менструальный цикл (Климонорм, Цикло-Прогинова, Эстрожель, Дивигель + Утрожестан, Дюфастон, Климен, Фемостон 1/10, 2/10 и т. д.).
  • В постменопаузе — непрерывная терапия, не дающая кровотечений: Анжелик (1 мг 17β-эстадиол + 2 мг дросперинон), Мирена + Климара, Климадиен (эстрадиол валерат + диеногест), Эстрожель + Утрожестан, Ливиал (тиболон), Фемостон 1/5.
  • При отсутствии матки — монотерапия эстрогенами (Климара, Прогинова, Эстрожель, Дивигель).
  • При ожирении, метаболическом синдроме, повышенном риске сосудистых эпизодов фазовая терапия трансдермальными и вагинальными формами (Эстрожель, Дивигель, Утрожестан).
  • При отказе пациентки от ЗГТ, наличии противопоказаний решать вопрос о применении фитотерапии в виде гомеопатических лекарственных средств и БАД, в состав которых входит эстрогеноподобные вещества. Эти препараты практически не имеют противопоказаний и содержат экстракт цимицифуги, сою, витамины, минералы и т. д. Среди них можно назвать Ременс, Климаксан, Климактоплан, Климадинон, ЦИ-КЛИМ, Менопейс Плюс, Эстровэл, Менорил, Соифем и др.

Интересен по своему составу препарат Менопейс Плюс, в который входят капсулы с витаминами и минералами (21 компонент), а также растительные таблетки, содержащие изофлавоны сои, лигнаны семян льна, шалфей и зеленый чай. Составляющие растительной таблетки превращаются в фитоэстрогены в кишечнике, благоприятно действуют на нервную систему, уменьшают приливы, являются источниками антиоксидантов. Цикл приема этого препарата по одной капсуле и одной растительной таблетке в день составляет 28 дней.

Мы, совместно с И. В. Бесман [9], имеем опыт применения альтернативных ЗГТ растительных средств, при лечении осложненной формы КС в случаях, когда ЗГТ было противопоказано. Наши исследования показали, что качество жизни этих пациенток, определяемое по специальной шкале, несколько хуже, чем у тех, кто принимал ЗГТ; но значительно лучше, чем у тех, кто не принимал вообще никаких препаратов. Кроме того, эти средства дают хороший эффект при купировании вазомоторных симптомов в длинных протоколах с АГ-РГ программ ЭКО.

Читайте также:
Лечение листьями хрена в народной медицине

Все вышесказанное еще раз подтверждает мнение специалистов о том, что дифференцированный подход к лечению ранневременных нарушений при гипоэстрогенных состояниях с применением ЗГТ различных режимов или альтернативных растительных средств дает хороший эффект и значительно улучшает качество жизни женщин.

Литература

  1. Медицина климактерия / Под ред. В. П. Сметник. Ярославль: ООО «Издательство Литера», 2006. 848 с.
  2. Кулаков В. И., Прилепская В. Н. Практическая гинекология. Клинические лекции. 3-е изд., доп. М.: МЕДПресс-информ, 2006. 720 с.
  3. Доброхотова Ю. Э. Гистерэктомия в репродуктивном возрасте (системные изменения в организме женщины и методы их коррекции). Автореф. дис. д-ра мед. наук. М., 2000. 36 с.
  4. Зайдиева Я. З. Заместительная гормонотерапия. Фармакология и клиническое применение. М.: 2001. 50 с.
  5. Бесплодный брак. Современные подходы к диагностике и лечению: руководство / Под ред. Г. Т. Сухих, Т. А. Назаренко. 2-е изд., испр. и доп. М.: ГЕОТАР-Медиа, 2010. 784.: ил.
  6. Руководство по амбулаторно-поликлинической помощи в акушерстве и гинекологии / Под ред. В. И. Кулакова, В. Н. Прилепской, В. Е. Радзинского. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. 1056 с.
  7. Назаренко Т. А. Стимуляция функции яичников. 3-е изд., доп. М.: МЕДПресс-информ, 2011. 272 с.: ил.
  8. Бесман И. В., Рудакова Е. Б. Врачебная тактика при осложненной форме климактерического синдрома у женщин в перименопаузе // Омский научный вестник. 2010. № 1 (94). С. 10–13.
  9. Рудакова Е. Б., Бесман И. В. Качество жизни как критерий эффективности лечения климактерического синдрома // Омский научный вестник. 2008. № 1 (65). С. 81–84.

Е. Б. Рудакова 1 , доктор медицинских наук, профессор
Т. В. Стрижова, кандидат медицинских наук
Л. Ю. Замаховская

ГБУЗ МО МОПЦ, Балашиха

Abstract. Pathogenetic therapy treatment of early symptoms of hypoestrogenism consists of hormone replacement therapy (HRT). In the case of contraindications to the HRT medication or refusal of a woman, alternative herbal medication is effective less than HRT, but however improves the quality of life.

Пять и пять: вредные и полезные продукты для женщин

Содержание

Пять полезных для женщины продуктов

Это фасоль, горох, соя. В бобовых много фитоэстрогенов: это особые растительные вещества, по своей биохимической структуре сходные с эстрогенами. Они способствуют поддержанию в норме гормонального фона женщины. Самое главное, бобовые за счет содержания фитоэстрогенов снижают проявление климактерических симптомов. При этом в составе бобовых – лецитин, холин, витамины группы В и Е, микроэлементы. Они благотворно действуют и на кожу, и на работу мозга. Добавлять бобовые в свое меню следует не реже 2–3 раз в неделю.

Источник незаменимых молочных белков, витаминов и минералов. Он прекрасно усваивается и благотворно влияет на костную систему, зубы, сосуды. Его особенно рекомендуют сердечникам и гипертоникам, используют для профилактики заболеваний печени и почек, гипертонии и возрастного остеопороза. Почему творог важно есть именно женщинам? Потому что в период климакса у них нарушается обмен кальция и возникает остеопороз. Прием творога 2–3 раза в неделю будет хорошей профилактикой. Также читайте, почему обычный творог лучше обезжиренного.

Результаты исследования творога – ЗДЕСЬ

Кстати, много кальция содержит кунжут, его тоже полезно добавлять в пищу.

В моркови много витаминов, которые способствуют сохранению красоты и молодости. Всем известный токоферол – витамин молодости Е – замедляет процессы старения, а еще он незаменим во время беременности. Филлохинон – витамин К – участвует в обмене веществ в костях и соединительной ткани, способствует усвоению кальция, обеспечивая взаимодействие кальция и витамина D, что очень важно для женщины в менопаузе. Для иммунитета и зрения необходим бета-каротин – предшественник глазного фермента родопсина; для здоровья десен и зубов – пережевывание свежей моркови; для прекрасного функционирования кишечника – клетчатка. Плюс морковь выводит из организма холестерин .

4. Овсяные хлопья

Для отличной работы системы пищеварения это идеальный продукт. Важно только обратить внимание на классическую овсянку, которую долго варят на плите, а не быстренько растворяют в кружке. Грубая овсянка активизирует перистальтику, а значит, и кровообращение в малом тазу, это очень полезно для женщин. Классическая овсяная каша на воде при диабете снижает уровень сахара в крови. Биотин овсянки повышает защитные функции организма и выносливость. Овсянку следует есть хотя бы два раза в неделю.

Читайте также:
Трава красная щетка - применение, лечебные свойства

Главное достоинство бананов – огромное количество калия в составе. Калорийность бананов не позволяет есть их тоннами, но в качестве энергетического перекуса их можно носить с собой даже на тренировку. Это прекрасный антидепрессант, успокоитель для желудка и пищевода. Бананы – это профилактика мигрени и поддержание кожи в тонусе. Особенно полезно есть их женщинам во время ПМС – бананы помогают справляться со стрессом.

Пять вредных для женщины продуктов

Сахар имеет высокую калорийность, но не имеет питательной ценности для организма. Эти калории называются пустыми. Пустые калории у женщин после 25 лет откладываются в жир. Затем начинаются заболевания печени и желчного пузыря, истощаются инсулиновые механизмы, возникает сахарный диабет 2-го типа. А сладкая кровь – питательная среда для бактерий. Сладкая кровь, текущая по сосудам, нарушает микроциркуляцию, вызывает нефропатию, отслойку сетчатки и ангиопатию нижних конечностей. Синтетические сахарозаменители тоже не выход. Они могут спровоцировать дерматит, образование опухолей. Просто сократите сладкое до минимума! С осторожностью отнеситесь и к меду. Он содержит значительное количество бора. Бор снижает уровень женских гормонов и увеличивает выработку мужских.

Без трансжиров он не производится, а они способствуют сбою в обмене веществ, набору веса, нарушению в работе эндокринной системы, аллергическим реакциям, инфарктам и инсультам, даже онкологии. Важно помнить, что вся недорогая выпечка делается с маргарином. В составах продуктов он легко прячется за названиями «кондитерский жир», «заменитель масла какао», «растительный жир», «гидрогенизированное масло» и другими. Маргарин особенно вреден именно женщинам, потому что из-за гормонального фона у них процессы анаболизма (синтеза жиров) преобладают над катаболизмом (распадом жиров). А это значит, что жировой обмен нарушается быстрее, жиры плохо сгорают, идет набор веса.

Регулярное его употребление меняет гормональный фон женского организма, влияет на репродуктивную функцию. Кроме того, страдает печень, мозг, сердечно-сосудистая система, желудок и другие внутренние органы. Из костей вымывается кальций – как было сказано выше, он особенно важен для женского здоровья. Кости становятся ломкими, волосы выпадают, зубы крошатся. В общем, картинка, прямо скажем, не очень красивая получается.

4. Белый дрожжевой хлеб и булочки

Все полезные вещества пшеницы содержатся в оболочке зерна и его зародыше. При выпечке белого хлеба они попадают в отходы. А пышный батон и булочки пекутся из совершенно бесполезной части зерна. Даже те 30 % питательных веществ, которые остаются в белой муке, исчезают через пару недель хранения. В итоге любимая выпечка состоит из пустых калорий, крахмала и дрожжей. В результате регулярного потребления булочек и плюшечек появляется не только лишний вес, но вместе с ним дружно приходят сердечно-сосудистые, эндокринные, желудочно-кишечные и онкологические заболевания. Процент развития сахарного диабета у любителей белых батонов в три раза выше, чем у тех, кто предпочитает зерновой хлеб. Это связано с нарушением в организме углеводного обмена. А у женщин риск развития диабета и без того выше, чем у мужчин.

5. Супы и лапша быстрого приготовления, бульонные кубики

Смеси, которые используются в концентратах, особенно вредны для женского организма.

Во-первых, в них много соли и специй. Слизистая желудка у женщин более нежная, чем у мужчин. Поэтому риск получить гастрит или язву желудка – гораздо выше.

Во-вторых, в состав такой пищи часто входит глютамат натрия (Е621 ), который повышает нервную возбудимость, особенно у женщин, вызывает перепады настроения.

В бульонных кубиках часто встречается и инозинат (Е631 ). Он относится к добавкам, скрывающим натуральный вкус костного высушенного бульона, который не всегда является приятным. Эта пищевая добавка оказывает негативное воздействие на женский организм, провоцируя повышение артериального давления, может вызывать головокружение, покраснение кожи лица, тошноту, сильное потоотделение.

Конечно, изредка и в малых дозах она не нанесет катастрофического вреда, но все же таких продуктов лучше избегать.

В заключение напоминаю, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Следите в первую очередь за своим здоровьем. Тогда оно отплатит вам стройной фигурой и свежим цветом лица!

Эстрогены — гормоны женственности. Какова их роль в организме женщины?

Термин «эстроген» скрывает три половых гормона, которые оказывают огромное влияние на функционирование женского организма и в меньшей степени на здоровье мужчин. За что отвечает эстроген? Каковы причины и симптомы избытка и дефицита эстрогена?

Читайте также:
Недорогие и эффективные таблетки от молочницы - обзор

Что это за гормон?

Эстрогены представляют собой группу половых гормонов, которые включают в себя три основных формы эстрогена, естественным образом встречающиеся у женщин. Это эстриол, эстрадиол и эстрон (эстетрол, вырабатываемый только во время беременности).

Эстрогены называют женскими гормонами, потому что они играют самую важную роль в женском организме. Тем не менее, они также важны для мужчин. Их дефицит у мужчин может быть причиной бесплодия.

Половые гормоны, принадлежащие к группе эстрогенов в женском организме, в основном вырабатываются в яичниках и надпочечниках, но также, хотя и в небольшой степени, в жировой ткани. У беременных эстрогены вырабатываются плацентой, а у мужчин — в яичках и коре надпочечников (правда, в значительно меньшем количестве). Производство эстрогена регулируется фолликулостимулирующим гормоном, который вырабатывается гипофизом. Концентрация эстрогена у женщин изменяется в течение менструального цикла .

Эстроген — гормон женственности. Роль в организме женщины

Эстроген отвечает за многие процессы, происходящие в организме. У женщин они влияют на развитие вторичных и третичных половых признаков: они определяют рост матки, маточных труб, влагалища, наружных половых органов и груди как на стадии жизни плода, так и в подростковом возрасте. Именно благодаря им женщины имеют типично женское тело — узкую талию или более широкие бедра. Эти гормоны влияют на формирование не только фигуры, но и психики, эмоций и сексуального влечения.

Эстрогены также регулируют стадии менструального цикла:
  • благодаря им растет эндометрий, который готовит матку к оплодотворенной яйцеклетке;
  • стимулировать выработку лютеинизирующего гормона, который отвечает за овуляцию и образование желтого тела;
  • влияет на секрецию слизи и прекращение менструального кровотечения.

Доказательством правильного функционирования этой группы половых гормонов являются регулярные менструальные циклы.

Эстроген также регулирует обмен кальция и углеводов. Его правильный уровень защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечивает оптимальный жировой обмен, регулирует липидный обмен, повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Эстроген — расстройства

Неправильная менструация, гипертрихоз или бесплодие — это ситуации, которые могут указывать на ненормальную выработку эстрогена. Их избыток или недостаток в организме могут быть вызваны многими факторами, такими как диета, физические упражнения и стресс. Возраст и генетические детерминанты также важны. Нарушения концентрации эстрогена напрямую влияют на здоровье. Как его избыток, так и дефицит эстрогена не полезны для организма.

Избыток эстрогена

Симптомами избытка эстрогена являются нарушения менструального цикла, увеличение веса, увеличение груди. Могут возникнуть тошнота или рвота, мигрень. Избыток эстрогена увеличивает риск образования закупорки кровеносных сосудов, а также нарушений функции печени. Причиной избытка эстрогена может быть рак яичников , а также избыток гормонов, доставляемых в виде лекарств.

Дефицит эстрогена

Уровень эстрогена у женщин снижается после менопаузы, потому что организм перестает их вырабатывать. Это приводит ко многим недомоганиям, связанным с менопаузой, хотя на дискомфорт из-за дефицита эстрогена могут жаловаться не только женщины после менопаузы, но и молодые девушки.

Симптомы дефицита эстрогена включают: нарушения менструального цикла, бесплодие, остеопороз, мужской тип волос (гирсутизм) и появление других мужских черт, что указывает на исчезновение вторичных и третичных половых признаков.

Любая тревожная ситуация, которая может указывать на избыток или дефицит эстрогена, должна в индивидуальном порядке рассматриваться с эндокринолога. Самолечение может только навредить здоровью.

Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.

Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!

В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.

Читайте также:
Золотой корень: лечебные свойства для женщин и мужчин, применение и противопоказания, рецепты настойки, отвара и чая

Ввести силовые тренировки

Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.

Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

  • Посещать спортзал 2-3 раза в неделю.
  • Тренироваться в течение 1 часа.
  • Делать по 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
  • Соблюдать интервалы между подходами в 60-90 секунд.
  • Выполнять упражнения со средней интенсивностью.
  • Не практиковать тренировки до отказа (провоцируют перетренированность).

Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.

Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.

Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:

  • мяса птицы, свинины, говядины, рыбы;
  • оливкового и арахисового масла;
  • орехов и авокадо;
  • яичных желтков;
  • молочных продуктов;
  • чеснока, корицы, куркумы, петрушки, имбиря;
  • брокколи, цветной, брюссельской, кочанной капусты.

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.

Вести регулярную половую жизнь

При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.

Исключить стрессы и депрессии

Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.

Что делать при пониженном тестостероне

Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.

Акопян Гагик Нерсесович – врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: